De Gamersduim: wat is het?

Online gamen is niet alleen een populaire hobby – professionele gamers kunnen bij elk toernooi wel $ 10 miljoen verdienen. Met miljoenen toeschouwers die online naar de toernooien kijken, persoonlijk op megaplaatsen zoals Madison Square Garden en het Staples Center, en op grote tv-stations zoals ESPN3 of het Big Ten Network, wordt er veel tijd en geld gestoken in deze nieuwere sport. . Esports kan zelfs worden toegevoegd als een medaille-evenement tijdens de Olympische Spelen van 20241.

Als andere serieuze atleten hun leven lang oefenen en zich voorbereiden op grote evenementen zoals deze, dan is het logisch dat gamers dat ook doen. Veel topspelers oefenen 12 tot 15 uur per dag. Net als andere sporten kan gamen verschillende soorten blessures en pijntjes veroorzaken. Een bekende hiervan is de ‘Gamers Thumb’ of ‘Gameduim’.

Gamers duim

De toegenomen computerbelasting, het gebruik van mobiele telefoons en videogames op draagbare consoles, controllers, desktops en mobiele telefoons zijn steeds populairder geworden. Het geeft mensen de kans om verbinding te maken van plaatsen dichtbij en ver weg met hoogwaardige resoluties.

Er komt ook een toenemend aantal patiënten naar klinieken voor pijn in de polsen, carpale tunnelpijn en pijn bij het gebruik van de duim, vaak ‘gamerduim’ genoemd. De formele diagnose wordt de tenosynovitis van de Quervain genoemd. Dit alles houdt verband met het chronische gebruik van onze handen en het de hele dag indrukken van knoppen en toetsen.

Dus welk deel van het lichaam veroorzaakt deze pijn? Gelegen in het eerste compartiment van onze hand en pols, hebben we de abductor pollicis longus en extensor pollicis brevis. Dit zijn de boosdoeners.

Gamer’s Thumb is een ontsteking van de met vloeistof gevulde omhulling of tunnel (het synovium genoemd) rond de twee pezen die de beweging van de duim regelen. Twee veel voorkomende stenoserende diagnoses van de ‘game-duim’ zijn:

  • Syndroom van dequervain: dit betreft het eerste dorsale compartiment van de pols, en we zullen dit in dit artikel behandelen
  • Triggervinger: dit gebeurt wanneer zich een fibreuze knobbel ontwikkelt in de digitale buigpees, zoals beschreven in dit gerelateerde artikel

Symptomen van de duim van gamer

De belangrijkste symptomen zijn pijn en gevoeligheid in de pols. Pijn en gevoeligheid treden op onder de basis van de duim en / of op het bovenoppervlak van de duim van vingernagel tot pols. Het wordt vaak geassocieerd met een aantal repetitieve activiteiten, zoals:

  • Gebruik van een gameconsole
  • Toetsenbordgebruik
  • De pols vastpakken en draaien (zoals een deurknop)
  • Een baby dragen
  • Golf
  • Piano
  • Racketsporten

De test van Finkelstein is een orthopedische manoeuvre om te helpen bij de diagnose van de duim van een gamer en/of de Quervain’s (stenoserende tenosynovitis). Om deze test uit te voeren, pakt de patiënt zijn duim in de palm van zijn hand. Met de duim in de handpalm, buigt de patiënt zijn pols naar de pinkzijde van zijn hand.

Een positieve test is er een die resulteert in scherpe pijn langs de pezen van de extensor pollicis brevis en de pezen van de abductor pollicis longus aan de duimzijde van de pols en onderarm.

De duimbehandeling van gamer

Rust uit! Dit betekent dat u de activiteiten moet vermijden die pijn en zwelling veroorzaken; herhaalde bewegingen kunnen de schede rond de twee pezen irriteren, waardoor ze dikker worden en opzwellen. U kunt het probleem wellicht oplossen door deze moties in te korten.

Voorkomen van gamers duim

Het meest voorkomende mechanisme van verwonding van de duim van een gamer is overmatig gebruik – verergerd door een slechte positie van de pols – en chronische ontsteking.

Voor alle hand- en polsblessures hebben we een uitgebreid programma voor letselpreventie opgesteld. Door deze trainingsroutine uit te voeren, kunt u het risico op alle gamerblessures verminderen, inclusief de duim van de gamer.

Hand- en polshouding

Het is belangrijk om uw polsen neutraal te houden! Radiale afwijking (je polsen naar je duim buigen) en ulnaire afwijking (je polsen naar je pink buigen) verhogen beide het risico op het ontwikkelen van de duim van een gamer.

Gebruik en overmatig gebruik

  • Neem pauzes om overmatig gebruik te voorkomen
  • Zorg ervoor dat u uw handen en polsen opwarmt voordat u gaat gamen. Het doel van een warming-up is om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en om gewrichten en andere structuren (bijv. Peesmantel) te smeren. Gamen zonder eerst een goede warming-up uit te voeren, kan leiden tot verhoogde wrijving van de pezen van de extensor pollicis brevis en de pezen van de abductor pollicis longus onder de peesmantel
  • Voer de juiste rekoefeningen uit als u klaar bent met uw sessies. Een belangrijk doel van een cooling-down is om ontstekingen te verminderen. Gamen zonder daarna een goede afkoeling uit te voeren, kan leiden tot chronische ontsteking van de peesmantels.
  • Het is ook belangrijk om een ​​ontstekingsremmend dieet te volgen en/of ontstekingsremmende supplementen in uw dieet op te nemen om chronische, systemische ontstekingen te voorkomen die een bijdragende factor kunnen zijn.

Duimoefening

Excentrische polsflexie met vingerkrul: deze oefening is ideaal voor het strekken en versterken van de pols.

  • Gebruik een matig zwaar gewicht, zodat het mogelijk is om meerdere herhalingen te doen om uithoudingsvermogen op te bouwen
  • Begin door het gewicht vast te houden met je handpalm omhoog
  • Krul je pols naar het plafond
  • Ontspan de pols langzaam en breng hem naar de grond
  • Ontkrul uw vingers aan het einde van de oefening om de diepe onderarmspieren te richten
  • Herhaal dit voor drie sets van elk 15 herhalingen

Excentrische polsverlenging

  • Begin door het gewicht vast te houden met uw handpalm naar beneden
  • Krul je pols omhoog naar het plafond
  • Maak de pols los richting de grond
  • In tegenstelling tot de laatste oefening, mag u uw vingers niet losmaken
  • Herhaal dit voor drie sets van elk 15 herhalingen

Versterking van de radiale afwijking: dit is weer een rekoefening die goed van pas zal komen tijdens lange toernooien.

  • Begin met het strekken van uw arm voor uw lichaam
  • Houd het gewicht vast met uw handpalm naar binnen gericht
  • Als extra ondersteuning nodig is, balanceer dan uw onderarm op een tafel met de pols over de rand
  • Houd uw onderarm stil terwijl u zich concentreert op het bewegen van de pols
  • Buig de pols omhoog naar het plafond en voel de rek aan de basis van de duim
  • Laat de pols terug naar de beginpositie zakken
  • Herhaal dit voor twee sets van elk tien herhalingen

Verzet tegen ulnaire afwijking: Het doel van deze oefening is om de duim van de gamer te verbeteren met behulp van Resistance Tubing.

  • Ga op een stoel zitten met de voeten op heupafstand van elkaar
  • Houd een uiteinde van de TheraBand professionele weerstandslang in de rechterhand vast
  • Terwijl u uw handpalm naar de grond houdt, leunt u naar voren zodat uw rechterelleboog op uw rechterdij rust en uw onderarm tussen uw knieën valt
  • Stap met uw linkervoet op het andere uiteinde van Tubing
  • Buig met uw rechterhand uw pols langzaam omhoog en weg van uw linkerknie
  • Voel de rek aan de achterkant en binnenkant van je hand
  • Herhaal tien keer
  • Schakel over naar uw linkerhand en herhaal de oefening

Het ongeëvenaarde belang van slaap

In het leven is er niets waardevoller voor uw gezondheid dan uw slaap. Lees alsjeblieft ons bericht over slaap om het belang ervan beter te begrijpen. En, omwille van uw gezondheid, plan en volg een regelmatig slaapschema, inclusief acht uur ononderbroken slaap!